ヘルスケア

【更年期対策】夏でも足首が冷え冷えの方へ/私の足首周りの冷えを止めたエクササイズはこれ!

2019年1月2日

足の冷え対策簡単エクササイズ

「つま先立ち」を繰り返して足の冷えを解消

最近知人から「更年期にさしかかってるので足首が冷えて冷えて辛い。検索したら記事が出てきたので参考にしている」という連絡がありました。

わー! 冷え辛い!! 分かりすぎる!!

問題の記事がこちら。何をしたかというと、つま先立ちを繰り返しただけ。

うそみたいですが、本当の話なんです。

連絡を受けて、40代に入った頃、夏でも足首からスネ付近がめちゃくちゃ冷たかったことを思い出しました。

夏ですからエアコンで冷房利いてますよね。知人宅に遊びにいった際、座っていても落ちつかず、持っていたカーディガンを足にかけて「冷房利かせすぎなんじゃないの?」と思わず言ってしまったくらい、足が冷たかったことがありました。

あの頃は夏でもスネがカバーできるくらいの靴下をはいていたような気がします。

一時的に、夏でも寒くてサンダルが履けなかった時期があったんです。

なんでそんなに足首からスネ付近にかけて冷たいのか、自分で理解できませんでした。とにかく寒い!

冬はヒートテックのハイソックスを導入してだいぶ楽になりましたが、自分の足下だけピンポイントで暖房する習慣ができたほど。

それが、このエクササイズするようになったら、いつのまにか解消。

当時買い漁った厚手のもこもこ系ハイソックスが大量にありましたが、今はまったく使っていません。念のため1足を残してすべて処分しています。

足の指のグーパーもやってました

連絡を受けたあと、改めて今の自分を振り返ってみたところ、もう1つやっていたエクササイズがありました。

それはお風呂や寝る前に横になった状態で、足の指をグーパーグーパー動かすこと。足首を前後左右にパタパタと動かしたりもします。

要するに素足になったとき、足首から先をいろんな形で動かしてみるのです。

パタパタ歩いているだけだと、意外と足首周辺や足の指の筋肉まで使っていないと思っていたので、筋トレだと思ってやっていました。

これも功を奏したのか、50歳を超えている今で居ても立ってもいられないということはありません。

まったく冷えていないと言えばウソになりますが、必要以上の保温を意識しなくてもいられますし、夏でも普通に素足にサンダルで過ごせています。

漢方薬の力を借りるのもアリ

オフィスだと、自分に最適な温度にできないので辛いですよね……。男性が多い職場だと、温度がとても低く設定される傾向があると思います。そんな環境では女性は震え上がってしまいますね。

根本的に解決したいなら、原因を知る必要がありますが、もともと女性はむくみやすく冷えやすいうえに、更年期が絡むと面倒くさいんですよねー(苦笑)

やはり時間をつくって婦人科で相談し、しかるべき対応をあおぐ、処方をしてもらうほうがいいと思います。自律神経を整えたら直る可能性もありますから。

自分にあった漢方薬を処方してもらうというのは大いにありだと思います。

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なにはともあれ、まずは血行促進!

ただ、具体的な対策の1つとして「めぐりをよくする」つまり「血行をよくする」というのは基本だと思いますし、そのためには足首からふくらはぎ周辺の筋肉を動かして(鍛えて)、ちゃんとポンプの働きをするように整えるというのは無駄ではないと思います。

私もエクササイズを怠るとひんやりしがちなので、足の指のグーパーはもちろん、掃除機をかけるときにつま先立ちでやる、歯を磨いているときにつま先立ちのエクササイズをするなどしております。

夏に冷えるとお気に入りのワンピースが着られない、サンダルが履けないということになって寂しいですから、早くなんとかなるといいですね。

 

 

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足の冷え対策簡単エクササイズ 1

<目次>1 「つま先立ち」を繰り返して足の冷えを解消2 足の指のグーパーもやってました3 漢方薬の力を借りるのもアリ4 なにはともあれ、まずは血行促進! 「つま先立ち」を繰り返して足の冷えを解消 最近 ...

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