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【コロナ太り防止】外出自粛でも、Apple Watchで友だちと「アクティビティ」を共有。刺激し合えば活動量UP!睡眠改善!

Apple Watchで活動量を上げたい

先日、友だちがマツコさんの番組に出演しました。

9個のスマートスピーカーを駆使して、できるだけ動かずなんでもやろう!と、とにかく「怠惰」を前面に押し出していたわけです。

突然、友だちのカロリー消費量が爆上がりの謎

それが昨日。

突然私のApple Watchが、彼女の「アクティビティ」が爆上がりしていると伝えてきました。

見ればなんと! その日の活動によるカロリー消費量が402kcalに達しているというのです。

なぬー! 何が起きてるんだ(笑)

実は以前レビューの関係でアクティビティの共有をお願いして、そのままになっていました。

その後彼女のアクティビティが変化することはほとんどなく……。Apple Watchつけてないのかな? みたいな(笑) そんなわけはないのですが。特に取材仕事がなくなっている昨今は、ムーブリングはぴくりともしない、みたいな。

それが!

まさかの402kcal!?

何が起きてるのかと聞いたら、朝ドラを見るついでに、踏み台昇降をするようにしたとか。

なるほど納得! 踏み台昇降って、要するに階段なんで、簡単なのに心拍数上げられる有酸素運動なんですよね。

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そんな話聞いたら、こっちも燃えるわ〜〜〜〜!

そこで気づきました。

こういう今だから、遠隔で友だちの活動量が分かればお互い刺激になる!と。遠隔飲み会的なものが重宝する時代、リモートで刺激をあたえあうのはいいこと。

おかげで私はかなり刺激され、自分も日課にできる運動はないかと探し始めました。

結果、Dr.KAKKOさんの「ツンツンくびれ体操」と、タヒチアンダンスの基本的な動きをベースにしたエクササイズをすることにしました。

緊急事態宣言発令直後に腰を痛めた自分ですから。あんまり派手な動きすると、ぎっくり腰になりますからね……。

ちなみにこのタヒチアンダンス。
まともにやるとお尻が遠くに飛んでいきそうなほどハードなんですね。ハワイダンダンスの元になったものらしいですが、現地のハワイアンダンスのグループにはむっちりした人が多い印象なのに対して、タヒチアンダンスは無駄な脂肪がなさそうなのは、1分間に200回回すとも言われるその腰の動きにヒントがありそうです。

今のところ腰を高速回転させる予定はありませんが(笑) ドラえもん化しつつあるわがままボディはなんとかしたいです。

活動量を友だちと共有して刺激を与えあう

自分の活動量をシェアして友だちと競い合うというのは、以前からありました。

手首に巻いて使う活動量計というものを世に知らしめたJAWBONE(ジョウボーン)は、持っている友だち同士をつないで活動量ランキングを出していたと記憶します。

Fitbitも何年も前から歩数を競って友だち内でランキング表を作っていましたし、ユーザーコミュニティもあります。(友だちは現在ほとんど非活性化しています。面倒になったり、デバイスが壊れたり……でしょうね)

Fitbitの共有例

Fitbitの共有例

Fitbitは、歩数、消費カロリー、移動距離、アクティブな時間、上った階数を共有できます。

かなり前ですが、ある方は「家事ワークアウト」と名付けてシェアされてました。なるほど!と思いました。

今、家族が全員在宅で、家事量がアップしまくりで腹が立っている方も、むしろそれを活動量アップのきっかけ!みたいな捉え方ができると、少し気持ちが楽になりませんかね……。

友だち同士でシェアすれば、自虐から笑いや自慢に昇華できるかもしれません。

Apple Watchで「アクティビティ」を友だちと共有する方法

アクティビティの共有画面

アクティビティの共有画面。見るとやる気がブーストするかも

Fitbitで活動量を共有するには、アプリを立ち上げてSNSのように友だちとつながります。

Apple Watchの「アクティビティ」を共有するには、2つ方法があります。

  • Apple Watch本体の「アクティビティ」アプリから連絡帳を使って「友達に参加依頼」をする。
  • iPhoneの「アクティビティ」を開いて、「共有」から相手の連絡先(メールアドレス)を入れて、参加を依頼する。

です。2018年12月の記事ですが、ASCIIさんに書かせていただいているので、そちらも参考にしてください。

活動量をあげると、睡眠の質も改善できる

外出自粛の今、活動量を上げたほうがいい理由がもう1つあります。それは睡眠への影響です。

ずっと部屋にいて、太陽光を直接浴びない日もあるかもしれません。

マンガ読み放題、テレビ・映画見放題、ゲームし放題だと思って、普段のリズムが崩れている方も増えているのではないかと懸念します。

日中の活動量が低下すると体温も上がらないので、夜間の睡眠の質が低下する恐れがあります。

もしずっと在宅で、最近あまり寝付きがよくないと感じているなら、日中の活動量を上げることで改善する可能性はあります。(起きてから太陽の光を浴びられたらなおよし!)

日中高めた深部体温が下がることで眠気が起きるのですが、日中に活発に運動をしていて、体温を上げておくほど落差がでるので眠くなりやすいとされているのです。

睡眠の質が低下していることに気づかずにいると、今度はメンタルもジワジワ削られやすくなっていきます。

私は「睡眠改善インストラクター」でもありますが、個人的にどん底を味わって睡眠薬(うつの薬)のお世話になった経験からいうと、「寝る前の気分」ほど入眠に大事なものはありません!!

コロナウイルスへの恐怖心がストレスになってるかもしれませんが、適度な運動をすることで気分をスッキリさせてくれる可能性はあります。

心も健康でこの難局を乗り切るためにも、日中の活動量に意識を向けるほうがいいでしょう。

Apple Watchで睡眠を記録するなら「Auto Sleep」が便利

Fitbitは昔から睡眠のトラッキングができるデバイスですが、Apple Watchはまだ独自の睡眠トラッキングアプリを提供していないようですね。

ヘルスケアに睡眠分析項目がありますが、元のデータは別の睡眠トラッキングアプリを自分で入れて、そのデータをヘルスケアに流し込む必要があるようです。

iPhoneの「ヘルスケア」の睡眠分析

iPhoneの「ヘルスケア」の睡眠分析。データはAuto Sleep。本当は午前0時前に寝たいんだよな〜(笑)

今使っているアプリは「Auto Sleep」です。

 

ちょっと情報過剰というか、アプリ上でガチャガチャしてる感じが苦手ではありますが、Apple Watchを手首につけて寝るだけで、あとは何もせずに睡眠をトラッキングし、記録、分析、蓄積してくれる便利なアプリだと思います。

Auto Sleepのホーム画面

Auto Sleepのホーム画面。すみません。昨夜Apple Watchつけ忘れていたので記録がありません。あとで差し替えます……<(_ _)>

2月4日の睡眠データをFitbit Versaのものと比較してみました。

FitbitとAuto Sleepの比較

FitbitとAuto Sleepの比較(Apple Watch Series 4 Cellularモデル/watchOS 6.1.3)。ざっくり一致?

そもそも医療機器ではないので、精度云々についてはとても言及できません。ですから有名どころと比較して、数値にそんな違いがなければ、いいんじゃない? という感じ。

あとは自分のデータを相対的に判断するほうがいいのかなと思います。

Apple Watchでもここまでデータがとれるようになってるのですから、やっぱり活用しないのはもったないんですよね!

活動から睡眠まで丸1日使ってバッテリー心配じゃ…ない!

Apple Watchのバッテリーは、他のスマートウォッチや活動量計と比較するとだいたい2日間と短めです。(Fitbit Versa 2やFitbit Charge 4は約7日間)

1日経過してまだ65%くらいある!と思っていると、翌日ものすごい勢いでなくなるんですよね。謎。

いつもなら充電しているはずの就寝中にもつけていたらバッテリー心配じゃない? と思うかもしれません。

睡眠がトラッキングできるかどうかは、生活の中で就寝中以外に充電する時間があるかどうか、次第でしょう。

私はお風呂が長いので、毎日入浴中に30分〜1時間充電しています。それを忘れたときは座りっぱなしの1時間を活用して充電しています。工夫次第といったところでしょうか。

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