睡眠サプリ

GABAの効果って? ハウスウェルネスフーズからGABAを含む睡眠サポート食品「ネルノダ」が登場

2019年6月18日

ネルノダ

「ネルノダ」って(笑) ネーミング会議など想像してニヤニヤしております。

created by Rinker
ネルノダ
¥1,380 (2019/10/17 03:09:50時点 Amazon調べ-詳細)

液体タイプと粒タイプがあるようですが、液体タイプの原材料じゃ

糖類(果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、果糖)、ヒハツエキスパウダー、GABA、ショウガエキスパウダー、食塩/酸味料、酸化防止剤(V.C、カテキン)、香料、クチナシ色素、甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、増粘剤(キサンタンガム)、V.B6、V.B2、乳化剤、V.B12

主にGABAを100mg配合したというところがポイントのようですね。

GABAとは?→興奮を抑えます

GABA(ギャバ)とは、正式には「γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)」といわれ、頭文字を略して「GABA」。

昔はリラックス効果などで注目されていたと思いますが、最近睡眠の質を向上させるとして、改めて注目を集めている成分の1つとなっています。

脳や脊髄で抑制系の神経伝達物質として働くため、脳内の血流を活発にして、酸素の供給量を増やす、脳細胞の代謝機能を高める、血圧降下作用、興奮を抑える作用などが報告されているそうです。

つまり、ストレスに対抗し、心身のリラックス作用があるので「不眠対策」にいいとされているのです。

最近は「特定保健用食品」にも配合されているので、認められた存在と考えてよさそうです。

GABAが多く含まれる食材はこれ

GABAが多く含まれる食材としては、玄米、発芽米、カカオ、チョコレート、キムチ、トマト、アワ・キビ・ヒエなどの雑穀類、小魚、ブロッコリースプラウト(発芽野菜)などがあげられています。

キムチは意外でした。キムチそのものにGABAが多いというよりは、キムチの中に含まれる乳酸菌の中に、GABAを効率よく生産できるものがいることが発見されたとのことのようです。

そこからもわかるようにGABAは体内でも合成されるのですが、そのとき必要となるのが「グルタミン酸」だそう。きのこなどのうまみ成分として有名なあのグルタミン酸!

GABAは、脳内でグルタミン酸のα位のカルボキシル基がグルタミン酸脱炭酸酵素との反応により除かれることによって生成される。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%CE%93-%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%AA%E9%85%B8

グルタミン酸を含む食材に詳しいページはこちら。

海藻類にドライトマトとパルメザンチーズ、いい感じじゃないですか!

そしてこのGABAの生成に必要なビタミンがビタミンB6だそうです。

ですから、上記の食材を取るなら、同時に取るのがおすすめ。ビタミンB6は、青魚(まぐろ、かつおなど)、とうがらし、にんにく、バジル、レバー、肉、バナナに多く含まれています。

これだけみると、きのこ、にんにく、とうがらし、トマト、バジルでパスタ作って食べたくなりますね。(*´∀`人)❤️

1回にどれくらいのGABAが必要?

GABAは通常体内で十分生成されるそうですが、高いストレスなどに晒され続けると足りなくなる。だから外部から補う必要があるのです。

1回に30mg以上、ストレスが強い場合は50~100mgを摂取するといいそうです。
「ネルノダ」には100mg配合されているので完璧か!

ただし、GABAそのものを外部から摂取しても、脳の血液脳関門を通過できないため、直接脳で使われることはないと考えられています。

だったら飲んでも意味なくない? と思われるかもしれません。

経口摂取した場合のGABAには血圧抑制効果があるので、それによりリラックス効果がうまれるとも考えられるようです。

腸内環境を整えることで、脳のGABAも増やせる

また、先ほどキムチの乳酸菌が登場しましたが、腸内環境が脳内のGABA生成に影響しているという話もあるようです。

腸は「第二の脳」とも言われておりまして、腸と脳は密接に関係しております。腸にいいことは脳にもプラスになるわけです。

その複雑なメカニズムの結果、最終的に脳内のGABAが増えて体にいいことが起こる! と考えればいいかな?(ざっくりすぎですが)

ビタミンB6は腸内細菌によってもつくられるそうなので、腸内環境をととのておくことはとても大事ですね。

そして、最後は脳内でGABAの生成が追いつくようにすることが大事かな!

created by Rinker
ネルノダ
¥1,380 (2019/10/17 03:09:50時点 Amazon調べ-詳細)

関連記事:「グリシン」と併用したら最強の睡眠改善に?必須アミノ酸と「アルギニン」入りの 「アミノバイタル」を飲んで寝ると、スッキリ目覚められる気がしている件

おすすめ記事一覧

AirDropの設定 1

なにやらiPhoneのAirDropというデータ転送機能をつかった迷惑行為が流行っているようで。 昨日(2019年8月20日)は執念で捕まえたという報道がありました。すごい! 「エアドロップ痴漢」容疑 ...

MOFT ノートPCスタンド 2

もはやパソコンスタンドなしではいきられない体になってしまったわたくし。 関連記事:【腰痛対策】理学療法士も認める「ノートパソコンスタンド」の効果 Indiegogoで見つけたこれを思わず支援しておりま ...

いびきラボのログ 3

49歳で自分のいびきの大きさに衝撃を受けた熟女が、もうすぐ51歳になろうとしています。その後いびきとの戦いはどうなったのでしょうか。 こんにちは。すずまり(@suzumari)です。 →女49歳、いび ...

女性の加齢臭対策 4

<目次> 1 自分の加齢臭がわかります 2 若い女性に特有の「SWEET(スウィート)臭(甘い香り)」が発見される 3 加齢臭とは「ノネナール」というニオイ物質のこと 4 加齢臭のニオイ物質「ノネナー ...

5

今年でなんと齢50に突入予定のライターのすずまり(@suzumari)です(※執筆時点)。 自分にはまだ遠いことだと思っていた更年期障害ですが、気がついたら真っ只中の毎日になっておりました。もう更年期 ...

-睡眠サプリ
-, , , ,

Copyright© すずまりブログ日記 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.